[...] tydzień akcji POWRÓT DO FORMY. Czas więc na małe podsumowanie : DIETA- raczej bez większych wpadek (raz się nie liczy ) Moją dietę nazwałam UMIAR, ponieważ jem wszystko, ale z pewnymi ograniczeniami. Przede wszystkim udało mi się wyregulować pory posiłków( jem co 3-3,5 h). Każdy posiłek zawiera chude białko, sporo warzyw, trochę owoców, [...]
[...] dawał się we znaki mocniej niż zwykle. Także nigdy więcej! Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg - tym razem strasznie wymęczone, ale odezwała się moja blodynkowatość bo robiłam MC w bramie na podpórkach. A jakoś nie wpadło mi do głowy że jak na sztandze były krążki po 10 kg to już sztanga opierała się [...]
[...] nadejdzie ten piękny dzień kiedy lędźwiowy przestanie dokuczać :-( 27.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga - miałam zamienić na przysiad przedni, ale jednak ze względu na nowe okoliczności postanowiłam dla odmiany zrobić wykroki, tak na babski rozum chyba nie obciążają zanadto kręgosłupa... 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, [...]
[...] - dziś nie trzymany czyt. niżej. Dzień Dobry. Dzisiejszy, a raczej wczorajszy dzień był całkiem ok. Spałem te 6-7h, poszedłem na wigilie klasową, coś tam zjadłem, nie wiele, ale się skusiłem, teraz ogólnie miech wolnego, więc jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo fajny. Nogi [...]
Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=HbInaPaGM2Q Przysiady wykroczne 12x 35kg 10x 35kg 8x 35kg Tutaj wolę nie przesadzać, a poza tym muszę znaleźć więcej przestrzeni i poćwiczyć nad techniką jak widać na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=2pddNAw_ToI MC na prostych nogach 12x 35kg 10x 35kg 8x 35kg Tak jak [...]
Dziękuję, dziękuję. Witam w moich skromnych progach ;-D Dlatego jak będzie powód to będę sobie robić dni dumy i chwalić się na około jaka to jestem super 8-) Jak się głębiej zastanowiłam to fryty mogły mieć jednak coś wspólnego. W sensie... dałam sobie odpocząć. Udusiłam wyrzuty sumienia. Bo jak już je zjadłam to trzeba się cieszyć, że były dobre, [...]
japko haha, na to lato jakby mi sie udalo miec z 36cm w lapie po wycince z przynajmniej zarysami kraty na brzuchalu to i tak bede sie rajcowal Na razie brzuch zarys widze, ale przez fat to jest jeden duzy kwadratowy pustak, a fajnie by bylo tak w czerwcu/lipcu zobaczyc przynajmniej 4pak s_1994 ja Ci juz w tym momencie mowie, ze za 2 lata [...]
[...] bez treningu, a dopiero po tym kontynuuacja 5-ek + raczej jedzenie bardzo przecietne, choc bede sie staral zeby jakos micha byla.. takze watpie ze bez pompy dojade do 38, ale pozyjemy zobaczymy. Na razie wymiary plasuja sie mniej wiecej tak: - waga 82kg - przedramie prawe 31,5cm / przedramie lewe 31cm - łapa prawa 37cm / łapa lewa 36,5cm - [...]
nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanie jedno moze 2; zaczolem chodzic na siłownię w maju tego roku miałem przerwe przez wakacje i od października kontynuje treningi. Mój obecny trening składa sie z (brzuch robie codziennie) siłownia; 1)poniedziałek, 2) wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie [...]
[...] a było okrutnie zimno. i...wczoraj piłam, wino. niestety, całą butelkę. co do dzisiejszego treningu to owszem, był. tylko coś mnie zamroczyło i nie robiłam notatek, ale spróbuje odtworzyć conieco. 1. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]
Witam, koledzy po długiej przerwie, ale tylko forumowej :) Znaczy się zaglądałem, ale nic nie pisałem, cały czas ćwiczyłem, od ponad roku już na siłowni, waga poszła trochę do góry, sylwetka znacznie się wymodelowała, nie mam aktualnych ani starych zdjęć (padł dysk, brak kopii). W każdym razie od mojego ostatniego wpisu 2 lata temu przybyło mi ok [...]
[...] prostej - za malo jak na FBW, daj pompki na poreczach lub WL sztangi na skosie dodatnim 4. Brzuch - przeciąganie linki wyciągu w poprzek ciała (nie wiem czy dobrze opisałem ale to na boczki) + deska 90sec 5. Barki - wznosy ramion w bok - rowniez za malo jak na FBW, mozesz dac np push press 6. Biceps - zginanie przedramion na przemian z obrotem [...]
[...] 1/2 Dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 To wszystko z kamizelką 20kg oprócz przysiadów bo one ze sztangą :) + brzuch kółko na kolanach 3x8 bo proste, a stojąco też zrobie ale nie obciążam już bardziej reszty ciała już tylko brzuch szlifuje po tym :) :P PozdrawiaM. ps. przerwy po 15s oznacza -> / i przerwy między drabinkami 2-3min i między [...]
[...] 2-3 inne na dana partie, najlepiej na słabe punkty 3) każde cwiczenie 2serie wprowadzające i 4 główne - ciężar stały, na tyle duży żebyś miała wrażenie, ze nie dajesz rady ale żebyś była w stanie dojechać prawie do końca a z czasem do końca każdej serii - wbrew pozorom az tak bardzo nie jesteś zajechana po treningach (na samym treningu tak) a [...]
[...] mieć formę startową, a tu jeszcze trochę pracy przede mną...chyba powinnam przestać porównywać swoją formę z feniksiarami. Night, jakby nie patrzeć, mam niespełna 24 lata, ale jak położę te tony tapety to nikt nie zauważy}:-( Ghorta, oddam czwórki, ale co dostanę w zamian?:P wczoraj poszły bareczki, w końcu treningna powerze. niby lubię robić [...]
dobra, my tu gadu-gadu, ale chyba w końcu uda mi się zrobić normalną (czytaj: porządną) wypiskę. generalnie miartwi mnie temperatura mojego ciała- rano nie przekracza 36 stopni wtorek: ok, w sumie na początku bez pary, bo krótko spałam. dziś w ramach dodatkowej aktywności dodałam finiszera, bo przegrałam walkę z bieżnią. DT Barki + brzuch 1 [...]
Push, dzięki za radę:-) w sumie to czasem jadam rybę, ale własnie chciałam zjeść coś,co mam białko, a nie jest kawałkiem zdechłego zwierza. własnie jestem sobie na nocce, ostatniej na szczęście. jutro, właściwie dzisiaj będzie baaardzo zombie mode korytko mam z tego co widzę tylko jedno zaległe. wczoraj...wróc! piątek DT Klata + lapy + brzuch [...]
a no wsiurpało %-) Julek, no nie, ze fajne ? tylko nieco przykrótkie, ale kto by się przejmował. zgadnij skąd %-) generalnie źle nie będzie, co prawda niedawno obejrzałam filmik z bikini seminarium na którym były moje konkurentki i trochę mi to na chwilkę podcięło skrrzydła, ale jadę tam dla zabawy. nie ma co się spinać na szczęście juz po [...]
[...] chudnę, jakoś mi mięśnie lecą,a tłuszcz na tym samym poziomie. chyba ograniczę kardio, bo cisnę po każdym treningu, a nic to nie daje. dziś "zombie mode" nie ustąpiło, ale mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. rzaba, wiem, że obiecałam zdjęcia, ale kurde...jednak nie mam bardzo jak zrobić, bo wychodzę z domu skoro swit i wracam, gdy jest [...]
FIT MAMA- powrót do formy
